No to masz jeszcze jedną radę. Daj sobie spokój z rowerkiem. Naucz się biegać bo nici z redukcji. Na początek powolutku 20 min i co tydz. zwiększaj o 5 min. Biegasz na 220 - wiek i ta liczba na 70 % - to daje tętno które musisz utrzymywać. Zmierzysz je dotykając tętnicy szyjnej i licząc ilość uderzeń na min. Rower do dupy IMO. 3maj się.
Alko najbardziej zawalnia metabolizm albo odstawisz browca albo nici z redukcji. A co do pytania to nie łączy się leków z alkoholem a tussi to lek. Pzdr.
dlaczego oxa akurat? musisz zacząć liczyć kcal bo pomimo ze nie jadasz syfu to mozesz spożywać za dużo kcal i lipa z redukcji.sam clen nie załatwi sprawy,oxa słaby pomysł jako antykatabolik a clen mięśni nie zabezpieczy.Dał bym w tle trochę testa.
Dobrze, a teraz tak zacząłem jeszcze kminnic o przejściu z redukcji na masę jeśli faktycznie redukcja mi się uda to od razu wejść na zero kaloryczne? Przecież dokładnie nie da się obliczyć swojego zera xD boję się właśnie ze jak wejdę na zero będę robił 10 k kroków dziennie 3 treningi w tyg przy wadze około 72 kg jadł 3000 kcal to się zaleje
[...] osobiscie dodawal srodkow/dawek w miare lapania zastoju. Jak j**niesz od razu z grubej rury to nie bedzie pozniej co podbijac i dodawac. Ja osobiscie teraz npo wychodze z redukcji na 250mg testa i widze ze samym podbiciem kcal i dodaniem wegli bede robil progres wiec po co od razu yebac 10 srodkow jak na jednym czy dwoch pojdzie, ale sa rozne [...]
[...] czysto zapotrzebowanie up i myśl. Dziwne że środki o których pisałeś nic ci nie pomagają w dodaniu kg.. zrób badania najlepiej. Wielu faktycznie tak ma ,ze po zejsciu z redukcji ładują co popadnie i puchną jak bańki. Ja też pewnie tak spróbuje mimo że będę chciał czystą mase zrobić. Ale dla sprawdzenia, wiem że na fast foodach nie zdobędę [...]
ja na Twoim miejscu najpierw jadł na 0 w bilansie kalorycznym i zobaczył jak reaguje ciało, potem obcinał około 200 kcal adekwatnie do tego co widzisz w lustrze. Zajmij sie najpierw zgubieniem tych dodatkowych cm, a dopiero potem powoli zacznij wychodzić z redukcji tak jak to napisałeś.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jak jest w końcu z tym glikogenem? Ile zapasu mam w sobie? Da się to jakoś oszacować? Ile czasu zajmuje "wypompowanie się" z jego zapasów podczas treningu? Czy to glikogen odpowiada za błyskawiczne podlanie wodą po wyjściu z redukcji?
[...] wpc + maltodekstryne + glukoze/fruktoze i dosypal kako czyli tak srednio na jeza ale chociaz wiedzialem co tam jest. Mialem tez glutamine z tej firmy o ktorej moge powiedziec ze ja jadlem i nic po za tym, mialem/mam tez spalacz tej firmy ale nie moge powiedziec nic bo zrezygnowalem z redukcji Ogulnie na + jesli lecimy po kosztach. Pozdro
Aha.. W sumie to nic wielkiego, zazwyczaj tak mi się dzieje po przejściu z jednej fazy na inną- tj. z redukcji na masę/z HST na FBW albo coś takiego. Dzięki za odpowiedź!!!
[...] drodze. Czasem złapie nas przeziębienie, czy inny wirus i mamy tydzień wyjęty z treningowego życiorysu :) wiec niekoniecznie musisz doscinac do 12 tygodnia jak uznasz, ze sylwetka wyglada zadawalajaco to bedziesz po prostu wychodizl z redukcji:) dlatego ja nie nastawiam sie tutaj na cyferki, kieruj sie wygladem, tego jak prezentuje sie sylwetka
[...] i tak dalej stoje przy tym co napisałem, tym bardziej że piszesz że tymi 1700kcal się najadasz i nie czujesz jakiegoś głodu, moim zdaniem tu bys musiał sobie powoli wyjść z redukcji, dodając po 100-150kcal co tydzień, nakręcić na nowo metabolizm bo jest pewnie spowolniony na maksa skoro nie ma ssania przy takiej kaloryczności i po jakimś czasie [...]
[...] poziom kortyzolu to wszystko również będzie wpływać na nasze libido. Jeżeli decydujesz się na wejście na cykl z tego powodu że wyniki teścia są naprawdę nisko to być może warto tutaj rozważyć okresowe wyjście z redukcji zanim sięgniesz po towar. No chyba że w planie było po prostu tak czy inaczej wykorzystać testa do pracy nad sylwetką to okej
Już wygląda to lepiej, niż podczas poprzednich wątpliwości, już teraz mógłbyś myśleć i wychodzeniu z redukcji, możesz też odbijać nie wchodząc od razu na zero tylko rozbijając to na dwa może trzy skoki i mimo podbijania kcal nadal będziesz w deficycie, treningi przez wyższe kalorie będą na wyższej intensywności przez co trochę więcej kcal będzie [...]
To, że reverse diet nie jest optymalną metodą wychodzenia z redukcji to już wiadomo od dawna, pisałem nawet na ten temat niedawno artykuł. Faftaq czyli Tadeusz Sowiński również nie popiera VLCD. Mówimy teraz o głębokich restrykcjach kalorycznych, które mogą odbić się wyraźnie na zdrowiu - nie o wychodzeniu z tego procesu (co jest lekarstwem na [...]
Kwestie mocno indywidualne i jak chodzi o wyjście z redukcji to jeśli ktoś miał długą redukcje i głodówke to zaleca sie wejsc na zero kaloryczne ( na nowo wyliczone ) dosc szybko ponieważ wychodzenie powolne powoduje tylko dodatkowe wydłużanie stanu deficytu . Jeśłi ktoś jednak prowadził zdrowo redukcje to można wejść na zero z dnia na dzień a [...]
[...] Cie właśnie te 500 kcal. Obcinając energię w dzień treningowy - teoretycznie lądujesz na deficycie. A co z dniem nietreningowym? Obcinając z 3300 500 kcal prawdopodobnie w dalszym ciągu będziesz w sferze pozytywnego bilansu kalorycznego i nici z redukcji. Dlatego proponuję dla Ciebie 2300kcal zarówno na dzień treningowy jak i nietreningowy.
[...] uwzględniania omega3, sporej ilości warzyw i owoców (w tym surówek, nie same gotowane i mrożonki), urozmaicania mięs, węgli. Co do cheatów, ładowań - ja bym robiła np. raz na tydzień małego cheata dla spokoju głowy, a mimo to co 3-4 tygodnie wyjście z redukcji na zero na kilka dni. Pojedynczy cheat nie da tego, co dadzą kilka dni odpoczynku.
z samego rana, dzień wczesniej specjalnie nic nie robilem, regenerowałem się badanie jest miesiac po wyjsciu z redukcji i ok 3 tygodniowego luzu treningowego, 3-4 bjj, 1-2 siłowy tylko Zmieniony przez - bziumol w dniu 2015-11-10 16:08:16
Czy budowanie masy mięśniowej przy 20, 18 bf jest możliwe?
